图片

用了整整3个月的手艺，我的体重果然从150斤狂降到了100露面！嗅觉我方从XXL径直瘦成了M码，牛排减肥法的确太得力了！

在这段手艺里，每个月我皆会抽出5天，专心致志地吃牛排。早餐照常，午餐和晚餐各来一块200g的原切牛排。可能是因为我体重基数比拟大，第一天就瘦了2斤！这真的是我试过通盘减肥才能中顺利最快的了。

欣忭减脂！今天就来共享一下减脂东说念主士必备的牛排四步作念法，减弱学会，小白也能变大厨！超等入味，飞速get起来吧！

1⃣️ 吸干血水：用厨房纸巾把牛排名义的血水吸干。这时候不错切一小块牛油出来，恰恰用来煎牛排，也不错用橄榄油或黄油代替。

2⃣️ 腌制调味：在牛排两面撒上黑胡椒、挤点柠檬汁🍋、再加点海盐，腌制5分钟。

3⃣️ 煎制牛排：用切下的牛油煎出油脂，牛排下锅，大火两面各煎1-1.5分钟。然后撒上椒盐，两面再各煎30秒，让滋味更真切。念念要封边的，不错四个侧面各煎15秒，锁住肉汁！（这步可选）

4⃣️ 醒肉享用：出锅后让牛排静置2分钟。然后就不错大快朵颐啦！锅里剩下的油脂还不错用来煎配菜，香到爆，汁水四溢！

我用的是眼肉牛排，终末煎到了7-8分熟。淌若你心爱5分熟，不错得当缩小手艺。快去试试吧，厨房小白也毋庸怕哦！

一周减脂版牛排作念法书籍🥩附教程

图片

图片

图片

图片

图片

图片

图片

图片

❤️

❤️我是蓝豆豆养分师，10年体重科罚，指导过10000+东说念主吃出好体格。

我准备了一份饮食有想象和解析揣测www.av。